J D Trek. L'Abruzzo a piedi

English and french speaking guide

Jessica D'andrea

Hiking guide of the Abruzzo Mountain Guides
Interpreter Guide
Instructor of Nordic Walking SINW
Environmental Educator of the the Abruzzo National Park


Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise
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Collegio Guide Alpine Abruzzo
Accompagnatore di Media Montagna Regione Abruzzo
Abruzzo
Scuola Italiana Nordic Walking

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COURSES AND TRAININGS

Nordic Walking

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The COURSES and the TRAINING of Nordic Walking are kept according to the regulation, and the technique of the Italian School Nordic Walking.


To know the Nordic Walking and the benefits that ensue from the practice, it is possible to request and attend a free demo lesson just contact me for mail or phone 349 3938773.


In the calendar at the bottom of this page there are all the dates of courses, mini courses, training and free demonstrative lessons,

To know all the dates of the basic courses, mini courses, training and free demonstrative lessons check the calendar and download the posters.

CORSO BASE DI NORDIC WALKING


Il corso base si svolge in quattro lezioni della durata di circa 1 ora ciascuna e si completa con due allenamenti di un'ora ciascuno. La cadenza  delle lezioni si concorda in base alle esigenze del gruppo e comunque il corso deve essere completato nell'arco di un mese. Al termine del corso ogni nuovo nordic walker avrà diritto ad un Attestato di Partecipazione. 


Durante il corso e i primi due allenamenti saranno messi a disposizione dei partecipanti i bastoncini da Nordic Walking.

EQUIPAGGIAMENTO
Abbigliamento comodo a "cipolla", scarpe da ginnastica che permettano a piede e caviglia di muoversi liberamente, un piccolo zaino o marsupio per gli effetti personali per lasciare libere le mani di impugnare i bastoncini.


Quota del corso € 40,00 a persona (corso base + due allenamenti). 


​E' possibile richiedere un corso base di Nordic Walking, in date personalizzate diverse da quelle evidenziate nel calendario in calce a questa pagina, contattandomi per mail o per telefono al 349 3938773.




ABSTRACT DEL CORSO


La Scuola Italiana Nordic Walking per l’acquisizione della tecnica corretta ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento:


RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE

L’importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresenta l’elementofondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.
I punti principali sono:

coordinazione alternata braccia- gambe

ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia

rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia

postura eretta

rullata del piede

TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO

L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e assolvino in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.

ELEMENTI POSTURALI

Nel nordic walking,  con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una  ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali  favorendone  la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.

RESPIRAZIONE

La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.

TECNICHE AVANZATE

In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini.

Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi.

Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

MINI COURSE OF NORDIC WALKING


The mini course takes place in a lesson lasting about 2 hours. It is a course of introduction to Nordic Walking, to conscerne the technique, the benefits and to try.


During the mini-course will be made available to participants in the Nordic Walking sticks.

EQUIPMENT
Comfortable clothing to "onion", running shoes that allow the foot and ankle to move freely, a small backpack or fanny pack for personal belongings to leave the hands free to grip the sticks.


The share of the mini-course € 10,00 per person.


It is not possible to take a mini course of Nordic Walking, you should follow the dates highlighted in the calendar at the bottom of this page.





TRAINING OF NORDIC WALKING

The workouts consist of walking with poles with sequences of technical gestures and perfecting the technique.


Can participate in the training all those who have already participated in a BASIC COURSE.


For a correct practice of sport is appropriate to follow a program of workouts of the season.

The coaching sessions, twice a week, but it is possible, however, for special needs, to attend once a week.


EQUIPMENT
Nordic walking sticks, a
bbigliamento convenient to "the onion", running shoes that allow the foot and ankle to move freely, a small backpack or fanny pack for personal belongings to leave the hands free to grip the sticks.


The cost of 8 training sessions pre-paid, to be paid within two months from the date of the first training, it is of 40,00 €.

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