J D Trek. L'Abruzzo a piedi

English and french speaking guide

Jessica d'andrea

Guide de Randonée du Collège des Guides de Montagne des Abruzzes
Guide  Interprète
Instructeur de Nordic Walking SINW
Éducateur Environnemental accrédité pour le Parc National des Abruzzes


Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise
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Collegio Guide Alpine Abruzzo
Accompagnatore di Media Montagna Regione Abruzzo
Abruzzo
Scuola Italiana Nordic Walking

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© 2017 J D Trek de Jessica d'andrea
Via Duca degli Abruzzi 65 -67030 Civitella Alfedena-AQ
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STAGES ET FORMATIONS

La Marche Nordique

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Les COURS et la FORMATION de la Marche Nordique sont conservés selon le règlement, et la technique de l'École italienne de la Marche Nordique.


Pour connaître la Marche Nordique et les avantages qui découlent de la pratique, il est possible de demander et d'assister à une démonstration gratuite leçon suffit de me contacter par mail ou téléphone 349 3938773.


Dans le calendrier au bas de cette page il y a toutes les dates des cours, des mini-cours, de la formation et de la libre démonstratif leçons,

Pour connaître toutes les dates des cours de base, mini-cours, de la formation et de la libre démonstratif leçons de consulter le calendrier et télécharger les affiches.

CORSO BASE DI NORDIC WALKING


Il corso base ha la durata di 6 ore: 4 ore di corso + 2 ore di allenamento/perfezionamento. Di regola viene svolto in tre lezioni da due ore, ma è possibile una diversa organizzazione, da concordare con il gruppo, per particolari esigenze. Al termine del corso ogni nuovo nordic walker avrà diritto ad un Attestato di Partecipazione. 


Durante il corso e i primi due allenamenti saranno messi a disposizione dei partecipanti i bastoncini da Nordic Walking.

EQUIPAGGIAMENTO
Abbigliamento comodo a "cipolla", scarpe da ginnastica che permettano a piede e caviglia di muoversi liberamente, un piccolo zaino o marsupio per gli effetti personali per lasciare libere le mani di impugnare i bastoncini.


Quota del corso € 40,00 a persona (corso base + due allenamenti). 


​E' possibile richiedere un corso base di Nordic Walking, in date personalizzate diverse da quelle evidenziate nel calendario in calce a questa pagina, contattandomi per mail o per telefono al 349 3938773 (quando sono in escursione il cellulare può risultare irraggiungibile: mandate un sms o un wapp e risponderò appena possibile).




ABSTRACT DEL CORSO


La Scuola Italiana Nordic Walking per l’acquisizione della tecnica corretta ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento:


RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE

L’importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresenta l’elementofondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.
I punti principali sono:

coordinazione alternata braccia- gambe

ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia

rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia

postura eretta

rullata del piede

TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO

L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e assolvino in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.

ELEMENTI POSTURALI

Nel nordic walking,  con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una  ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali  favorendone  la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.

RESPIRAZIONE

La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.

TECNICHE AVANZATE

In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini.

Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi.

Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

MINI COURS DE MARCHE NORDIQUE


Le mini-cours a lieu dans une leçon d'une durée d'environ 2 heures. C'est un cours d'introduction à la Marche Nordique, à conscerne la technique, les avantages et les essayer.


Au cours de la mini-cours seront mis à la disposition des participants dans les bâtons de Marche Nordique.

L'ÉQUIPEMENT
Des vêtements confortables pour "oignon", des chaussures de course qui permettent le pied et la cheville de se déplacer librement, un petit sac à dos ou sac banane pour les effets personnels de laisser les mains libres à l'adhérence de la colle.


La part de la mini-cours de 10,00 € par personne.


Il n'est pas possible de prendre un mini-cours de Marche Nordique, vous devez suivre les dates de mis en évidence dans le calendrier au bas de cette page.





LA FORMATION DE LA MARCHE NORDIQUE

L'entraînement se composent de la marche avec des bâtons avec des séquences de gestes techniques et de perfectionnement de la technique.


Peuvent participer à la formation de tous ceux qui ont déjà participé à un COURS de BASE.


Pour une bonne pratique du sport est approprié de suivre un programme d'entraînement de la saison.

Les séances de coaching, deux fois par semaine, mais il est possible, cependant, pour des besoins particuliers, pour assister à une fois par semaine.


L'ÉQUIPEMENT
Bâtons de marche nordique, un
bbigliamento pratique de "l'oignon", des chaussures de course qui permettent le pied et la cheville de se déplacer librement, un petit sac à dos ou sac banane pour les effets personnels de laisser les mains libres à l'adhérence de la colle.


Le coût de 8 sessions de formation pré-payés, à payer dans un délai de deux mois à compter de la date de la première formation, il est de 40,00 €.

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