J D Trek. L'Abruzzo a piedi

English and french speaking guide

Jessica D'Andrea

Accompagnatore di Media Montagna del Collegio Guide Alpine Abruzzo
Guida Interprete
Istruttrice di Nordic Walking SINW
Educatrice Ambientale accreditata presso il Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise


Parco Nazionale d'Abruzzo, Lazio e Molise
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Collegio Guide Alpine Abruzzo
Accompagnatore di Media Montagna Regione Abruzzo
Abruzzo
Scuola Italiana Nordic Walking

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© 2017   J D Trek di Jessica D'Andrea
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CORSI    E    ALLENAMENTI

di Nordic Walking

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I CORSI e gli ALLENAMENTI di Nordic Walking sono tenuti secondo il regolamento e la tecnica della Scuola Italiana Nordic Walking.


Per conoscere il Nordic Walking e i benefici che ne conseguono dalla pratica è possibile richiedere e partecipare ad una lezione dimostrativa gratuita contattandomi per mail o per telefono al 349 3938773.


Per conoscere tutte le date dei corsi base, dei mini corsi, degli allenamenti e delle lezioni dimostrative gratuite consulta il calendario.

CORSO BASE DI NORDIC WALKING


Il corso base ha la durata di 6 ore: 4 ore di corso + 2 ore di allenamento/perfezionamento. Di regola viene svolto in tre lezioni da due ore, ma è possibile una diversa organizzazione, da concordare con il gruppo, per particolari esigenze. Al termine del corso ogni nuovo nordic walker avrà diritto ad un Attestato di Partecipazione. 


Durante il corso e i primi due allenamenti saranno messi a disposizione dei partecipanti i bastoncini da Nordic Walking.

EQUIPAGGIAMENTO
Abbigliamento comodo a "cipolla", scarpe da ginnastica che permettano a piede e caviglia di muoversi liberamente, un piccolo zaino o marsupio per gli effetti personali per lasciare libere le mani di impugnare i bastoncini.


Quota del corso € 40,00 a persona (corso base + due allenamenti). 


​E' possibile richiedere un corso base di Nordic Walking, in date personalizzate diverse da quelle evidenziate nel calendario in calce a questa pagina, contattandomi per mail o per telefono al 349 3938773 (quando sono in escursione il cellulare può risultare irraggiungibile: mandate un sms o un wapp e risponderò appena possibile).




ABSTRACT DEL CORSO


La Scuola Italiana Nordic Walking per l’acquisizione della tecnica corretta ha sviluppato una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento:


RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE

L’importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresenta l’elementofondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.
I punti principali sono:

coordinazione alternata braccia- gambe

ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia

rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia

postura eretta

rullata del piede

TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO

L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e assolvino in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.

ELEMENTI POSTURALI

Nel nordic walking,  con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una  ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali  favorendone  la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.

RESPIRAZIONE

La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.

TECNICHE AVANZATE

In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa sopratutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini.

Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo strechting, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi.

Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

MINI CORSO DI NORDIC WALKING


Il mini corso si svolge in una lezione della durata di circa 2 ore. E' un corso di introduzione al Nordic Walking, per conscerne la tecnica, i benefici e per provare.


Durante il mini corso saranno messi a disposizione dei partecipanti i bastoncini da Nordic Walking.

EQUIPAGGIAMENTO
Abbigliamento comodo a "cipolla", scarpe da ginnastica che permettano a piede e caviglia di muoversi liberamente, un piccolo zaino o marsupio per gli effetti personali per lasciare libere le mani di impugnare i bastoncini.


Quota del mini corso € 10,00 a persona.


​Non è possibile richiedere un mini corso di Nordic Walking, bisogna attenersi alle date evidenziate nel calendario in calce a questa pagina.





ALLENAMENTI DI NORDIC WALKING

Gli allenamenti consistono in camminate con i bastoncini con sequenze di gesti tecnici e perfezionamento della tecnica.


Possono partecipare agli allenamenti tutti coloro che hanno già partecipato ad un CORSO BASE.


Per una corretta pratica sportiva è opportuno seguire un programma di allenamenti stagionale.

Di regola gli allenamenti hanno cadenza settimanale, ma è comunque possibile, per particolari esigenze, organizzare una diversa calendarizzazione.


EQUIPAGGIAMENTO
Bastoncini da nordic walking, a
bbigliamento comodo a "cipolla", scarpe da ginnastica che permettano a piede e caviglia di muoversi liberamente, un piccolo zaino o marsupio per gli effetti personali per lasciare libere le mani di impugnare i bastoncini.


Il costo a persona per ogni allenamenti di gruppo è di 5,00 €.